同样常年运动,跑者与健身房重训者,两者身体综合差距有多大?

立刻收拾包包走人,会增加身体的肌肉含量,我们看跑者和健身房训练者的身材差距可以看出,该在一个运动的时间中先重训还是有氧呢,而我们到底应该要先有氧还是先重量

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21世纪以来,很多家庭收入越来越高,很多人都有了稳定的工作,但是长期的办公室生活,久坐,应酬等等,让人们的身体越来越差,导致了很多健康问题,身体素质下降甚至是心血管疾病。因此,健身运动兴起,越来越受到上班族的欢迎,越来越多的人喜欢上了运动,其中最常见的就是跑步和去健身房锻炼了。

图片 2进入健身房映入眼帘的即是有氧区以及重量训练区,而我们到底应该要先有氧还是先重量?这连最好的跑者都需要在健身房训练他们的全身协调肌肉以及腿部肌肉,代表著肌肉量还是佔有非常重要的地位,但我们每个人的时间也很有限,该在一个运动的时间中先重训还是有氧呢?问题较多发生在新手身上,这个问题其实很简单可以解答给你。

进入健身房后,你是否会在意别人对你的想法或眼光呢?

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就是先重训后有氧

当你看到别人卧推用100kg热身、30kg壶铃甩得跟没拿一样,你是不是突然一股羞愧感涌上心头?

跑者与健身房重训者在各方面存在着一定的差距。但是两种锻炼方式都具有较高的可行性,也可以锻炼你的意志力、自制力,增强你的自控能力,让你在拥有一个健康的身体的同时,自身意志得到提升。但是二者还是有一些差距的,所以我们应该结合自身的特点去选择适合我们自己的健身方式。

为什么重量训练要排在前面

或准备进行重训动作的时候,旁边的人好像都在盯着自己看,你心想:惨了,一定是我哪里做错了阿阿阿!

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在知道答案之前,你应该也会猜是重量训练先,为什么呢?我们都知道重量训练的CP值很高,可以刺激肌肉壮大以及增加基础代谢率,那应该就要把充足的力气放在重量训练上比较好一些吧?

还是一名身材凹凸有致的辣妞从你身旁经过后,自认拥肿的你无地自容,立刻收拾包包走人!?

1.身材差距

研究报告

有些人对自己的身材不满意,或对自己较没信心,到健身房运动的时候只要看到比自己强壮、线条比自己优、技巧比自己厉害的人,就会自卑心作祟,默默地缩到角落、越走越远,最后离开健身房。

我们看跑者和健身房训练者的身材差距可以看出,常运动的,大部分的跑者身材精瘦,没有很大的肌肉,而健身房重训者肌肉大,肌肉量高。
其实这是因为锻炼的目的与方法不同造成的。跑步的久会因为分解更多的脂肪与肌肉,让身体变得精瘦来适应长跑,没有太大的肌肉,也没有因肌肉大而产生的线条。而健身的人会因为负重的原因,会增加身体的肌肉含量,让自己变得健壮。这两者从外表上就能明显区分开来。

在一份力量训练纪录报告中,研究者将受试者分为三种: