深蹲要练好!核心力量不可少!

两分以上所代表的是足够的关节稳定以及本体感受,哑铃肩上推举腰会弯,因此训练的焦点集中在核心肌群的 稳定能力

图片 4

图片 1

图片 2

图片 3

训练所产生的压力要不是让身体更加歪斜紧绷,就是让身体更加挺直关节中立。那么如何达到训练效果又让身体更加直立?

深蹲无疑是增肌和增力的重点训练动作,深蹲不止是下身肌肉的训练,也考验整个身躯的力量,反过来也可以说是如果核心肌肉没练好,深蹲也很可能做不好!

倒壶铃训练是非常好的自我局限训练,壶铃的质心必须通过所需稳定的关节才能以最轻松的方式维持稳定,也就是这个特点,倒壶可以满足达成训练效果也增进身体排列的目的。

哑铃肩上推举腰会后倒?哑铃肩上推举腰会弯

尤其是在深蹲的离心收缩动作时背骨逐感压力,强壮的核心肌肉可以令身体保持直立的姿态,反之虚弱的核心肌肉就可能会导致下背腰部弯曲,不适当地受力甚至损伤

倒壶位置条件:

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择!

核心力量该如何训练呢?

要能够开始训练倒壶的位置,肩关节必须具备一定的条件,肩关节至少要两分以上,两分以上所代表的是足够的关节稳定以及本体感受,在没有两分以上之前势必会以代偿的方式进行,也就违背了倒壶的目的。也就是你能足够稳定倒壶铃并且完成正确的动作。

它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌,手臂肱三头肌,发展我们垂直推力量,同时如果你是站着做的还会对我们的核心稳定提出挑战!

简单地说,核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干,只要核心肌群能提供足够的稳定度,四肢的力量才能有效的传递出去;

原理:

不过肩推虽好,但是动作要求却极高,除了本身的一些活动度,肌力要求之外,还需要掌握好很多细节。健身房大部分人都在进行着错误的推举动作,其中就有人硬生生的把肩推做成了上斜卧推!

因此训练的焦点集中在核心肌群的 稳定能力,非活动能力

倒壶位置时,壶铃的质心必须通过维持稳定的关节中心,在图中也就是手腕和手肘,在这种情况下,远端的关节稳定会一路影响到躯干以及下肢的关节中立。也就是说倒壶可以自然的促进整体身体排列的提升,在这种情况下才能确保身体不会因为不当的训练压力而导致歪斜。

错误示范:

想要有好的运动表现,核心必须要够稳定,运动中保持脊椎的中立有足够的核心力量来保证脊椎在抗阻训练中不被重量带走。始终保持处于中立位置并保持稳定!

哑铃肩推是常见的训练方式,但这样的方式没办法确保训练的品质,往往只在意重量的部分而导致身体更加的失衡。将你作哑铃肩推的重量,拿相同重量的壶铃作倒壶肩推,如果作不起来或着关节排列走样,代表的是你不具备足够的稳定去驾驭这个重量而是被这个重量给驾驭了。

进行肩推时出现了腰往后倒,过度依靠椅子的现象!

核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力,因此这类训练可以称为抗移动训练。

所以这样就能发现我们自身动作的不正确,从而调整姿势调换重量进行正确的练习。

图片 4

简单理解:你想象你现在站直背挺直。好像有人压着你的肩膀想把你的腰压弯!而你正收紧腰腹部努力抵抗不被压弯!