健身高频率和低频率训练的利与弊!

本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,对特定的运动或部位进行每周3次以上训练,对特定的运动或部位进行一周一次

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关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一,有人提倡就有人反对,双方的辩论都有理有据,但究竟两者有何差别,本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,并给你一些可能对你训练有用的建议。

首先让我们对高低频率做个定义:

高频率:对特定的运动或部位进行每周3次以上训练

低频率:对特定的运动或部位进行一周一次,甚至更少的训练。

高频率的利与弊

优点:更快速度获得更好的结果,构建神经肌肉协调。更频繁的训练某些运动将会增加了力量和运动能力,本质上也会提高神经系统。

高频率训练能够显着提升相关运动能力,运动能力提升有其特殊性原则你可以非常擅长一件事,而无法面面俱到。能够进行更大的重量,进行更多的练习。你有更多时间来预热练习,和对计划的设计安排,更加专注于你的目标,为能够举起更大重量和更好的运动表现力提供基础。

在某些动作中,身体会逐渐适应举起更大的重量。前几周往往有些难熬,但当大多数人突破,坚持下来后,身体逐渐适应了大重量的训练,会更加渴望更大重量。高频率训练似乎让女性训练者或使用更小,更轻的重量的人训练的更好。我怀疑这是因为收到的刺激小,损伤也小,即使相对强度相同,骨架较小,恢复的也更快。

缺点:受伤几率增高。当你定期进行较大重量且困难的训练,受伤的几率也随之增加,你要么会适应这样的强度,并获得增加100磅的结果,否则你的身体会彻底崩溃,即使有一点伤害,随着频繁的锻炼,只会越练越伤。

高频训练很难达到最大值,或者有可能让你逐渐变弱。当你身体习惯了大重量时,即使休息几天,也会让你感觉一塌糊涂,另一方面,如果你只是一味的举起大重量,当需要你完成最大重量的那一天,你可能会出现疲劳,导致一定重量的下降。

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