beplay官网年也过了,是时候勒紧“裤腰带”了!

为什么做腹肌轮和平板支撑会腰痛呢,最近很多网友问为什么做平板支撑和腹肌轮后,双手伸直支撑在瑜伽垫上并且垂直于地面,2.侧平板支撑,平板支撑主要锻炼腹横肌,漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成

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动作分析

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑起你的体重。注意肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

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当然是姿势搞错了,我们一齐来看看平板支撑和腹肌轮的常犯错误,以及怎样去改善!

beplay官网 24.反向平板支撑

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为什么做腹肌轮和平板支撑会腰痛呢?

平躺在地面上,然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体,这个动作看起来简单,但是实施起来确实很难的,初次练习力度要适宜,以免伤及到腰部。头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平。这个动作主要练习腰腹肌力量,增强腰部和腹部的稳定性和平衡性。

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3个小技巧,预防肩部伤病

侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。然后用你的左手支撑起你的身体,右手臂向上伸展并垂直于地面,并且抬起右腿,用左腿和左手的力量支撑起整个身体,注意全程收紧腹部和臀部,保持身体的平衡。

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

首先俯卧,双手伸直支撑在瑜伽垫上并且垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

正确的平板支撑,人的头、肩、背和臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群,让你更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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beplay官网 63.侧平板支撑

如何做平板支撑较有意义?这里给出一种锻炼方法。